對(duì)每位初三學(xué)子來(lái)說(shuō),中考都是一次人生分叉口的大考。但中考期間,有的學(xué)生因?yàn)樾睦韷毫?dǎo)致成績(jī)上下波動(dòng),有的學(xué)生因一次沒(méi)有考好,都沒(méi)有力氣去準(zhǔn)備其他考試……
考生的心理調(diào)節(jié),會(huì)極大地影響到中考成績(jī)??忌撊绾尉徑庑睦韷毫?記者日前采訪了市第四人民醫(yī)院副院長(zhǎng)、市心理健康中心專家陶德剛。
考生:心態(tài)!心態(tài)!還是心態(tài)!
“考生要對(duì)自己的應(yīng)試能力有正確、客觀的估計(jì),從實(shí)際出發(fā),確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值,給自己一個(gè)正確的定位?!碧盏聞傉J(rèn)為,中考考生考試的時(shí)候不要給自己太大壓力,現(xiàn)在最重要的就是考試心態(tài),就把它當(dāng)作是平時(shí)的一場(chǎng)考試就行,別有負(fù)擔(dān),沒(méi)什么大不了的,認(rèn)真去對(duì)待就好,中考時(shí)的題目也會(huì)比平時(shí)模擬考試題目簡(jiǎn)單,只要發(fā)揮出正常水平一定會(huì)比平時(shí)考得好。
“不要太過(guò)于擔(dān)心還沒(méi)有發(fā)生的事情?!碧盏聞傁M忌嘞胍恍懊朗隆保o自己積極的心理暗示。
陶德剛認(rèn)為,要知道目前最主要的是考試,但是現(xiàn)在還沒(méi)有考呢,只是一場(chǎng)考試而已,沒(méi)什么大不了的,不要去思考結(jié)果。在休息的時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),去聽聽正能量的歌,看看勵(lì)志的故事,避免讓自己陷入到負(fù)能量當(dāng)中。
家長(zhǎng):當(dāng)好考生背后的“后勤員”
“在孩子中考前,家長(zhǎng)只需扮演一個(gè)受考生歡迎的朋友角色,你可做的事情并不多?!碧盏聞傉f(shuō),需要家長(zhǎng)做什么,孩子會(huì)提出來(lái)的,家長(zhǎng)盡力而為就可以了,孩子反感的事情千萬(wàn)不要去做。當(dāng)好孩子的“后勤員”、做好保障工作,就是對(duì)孩子最大的助力。
臨考前,由于大腦長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),考生的身體消耗能量較大。臨考前7—15天,家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生飲食安排得當(dāng),吃得好,及時(shí)補(bǔ)充體能消耗。
有的孩子特別緊張吃不下飯,這時(shí)候要給他做一些開胃菜,提高食欲。像冷飲,即使天氣熱也盡量少吃,不注意的話有可能引起急性腹瀉。飯盡量在家里做,燒烤、麻辣的東西在這期間盡量不要吃。
其次,要幫考生調(diào)節(jié)好生活規(guī)律。臨考前三五天最好不要再讓孩子拼命學(xué)習(xí)了,而是要讓孩子徹底放松,到公園里賞賞花、散散步。合理安排好考生的睡眠,學(xué)生在應(yīng)考前兩三天的睡眠特別重要。因此,考前兩三天,考生不要再熬夜復(fù)習(xí),否則擾亂生物鐘會(huì)影響考試。
專家:學(xué)會(huì)察言觀色,多與孩子溝通
“臨考前,家長(zhǎng)應(yīng)學(xué)會(huì)察言觀色,多與孩子溝通。”陶德剛認(rèn)為,要及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子內(nèi)心的煩惱、焦慮和擔(dān)憂,緩解孩子的緊張情緒。
不要給孩子增加不必要的心理負(fù)擔(dān)。相當(dāng)一部分家長(zhǎng)以為通過(guò)“對(duì)比”能激勵(lì)孩子進(jìn)步,殊不知有時(shí)使孩子產(chǎn)生厭煩心理。在家庭教育中,最忌諱的就是攀比行為。與其和其他孩子攀比,不如幫孩子樹立好榜樣。這個(gè)榜樣不一定是孩子的同齡人,但可以用他們勤奮學(xué)習(xí)取得好成績(jī)的經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)孩子進(jìn)步。
總之,臨近中考,家長(zhǎng)既要積極做好后勤保障工作,又要以平和的心態(tài)對(duì)待孩子的學(xué)習(xí),認(rèn)清孩子的實(shí)力,肯定孩子的努力,幫助孩子樹立自信,確保孩子身心愉悅地參加中考。這樣,孩子才能更好地減緩考試壓力,才能在中考中正常發(fā)揮,實(shí)現(xiàn)他們的中考目標(biāo)。
記者 楊正文 通訊員 朱倩 程志元